próbowałem i to zdecydowanie nie dla mnie, całe dzień na nogach w pracy i na przysiadach na siłowni nie daję rady. Możliwe że jak wcześniej byłęm na tych 2400 kcal i 3 x tyg siłownia i 3 x interwały po około 10 min do tego praca fizyczna, mało snu dawało mniejszy efekt niż powinno?
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
oczywiscie ostateczne porownanie bedzie po przebudzeniu po prostu nigdy nie dawalem fot na pompie (bo ful ludu zawsze na silowni- wliczajac piekne panie i troche niezrecznie w zwiazku z tym)
[...] odpowiadaja pokazuja itp, choc ja z tego nie korzystam - sprzet na gorze - ok, chociaz moglyby byc czesciej przegladane, np wyciagi smarowane brama tak samo - atmosfera na silowni - ok - klimatyzacja - a raczej jej brak, tzn jest, ale czy jest uzywana? proste ze nie, oszczednosc na kazdym kroku nawet teraz jak przez silownie przewija sie setki [...]
Pozwolę sobie wrzucić coś od siebie :-) California Press Dość rzadkie ćwiczenie, chyba jeszcze nigdy nie widziałem, żeby ktoś je wykonywał na siłowni. Przy okazji z tego co widzę są 2 wersje nieco inne. Pierwszej nigdy nie próbowałem, ale od pewnego czasu wykonuje tę 2 i nieźle daje po tricepsach! 1. http://www.youtube.com/watch?v=QKE0-QLnQ74 2. [...]
Pozwolę sobie wrzucić coś od siebie :-) California Press Dość rzadkie ćwiczenie, chyba jeszcze nigdy nie widziałem, żeby ktoś je wykonywał na siłowni. Przy okazji z tego co widzę są 2 wersje nieco inne. Pierwszej nigdy nie próbowałem, ale od pewnego czasu wykonuje tę 2 i nieźle daje po tricepsach! 1. http://www.youtube.com/watch?v=QKE0-QLnQ74 2. [...]
Modlitewnik stał się obecnie nieodłącznym elementem siłowni i dla wielu osób najważniejszym narzędziem kształtowania bicepsów. Warto jednak pamiętać, że triceps też można izolować w podobny sposób. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91efd4155ada4950a150d1a627cad2f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d1deff30f6476bb7471e38b087078b.jpg wyprobuje te [...]
A ja ze swojej strony polecam to ćwiczenie z półsztangą. Pewnie nikt z Was tego nie robił. Jeden koniec sztangi idzie w jakiś róg. Sami stajemy tak, żeby drugi koniec sztangi był lekko przed nami. Można też się czegoś złapać jak w wersji proponowanej przez Ronnie'go, ale można tez po prostu stać i lekko się pochylić.. Oczywiście na stronę [...]
[...] sie tym programem, proawdzonym przez specjaliste w dziedz. kulturystyki: http://www.sfd.pl/temat104858/ oraz jako lektura obowiazkowa : http://www.sfd.pl/temat36416/ na silownie radzilbym sie zapisac odrazu, wiadomo nikt odrazu nie przenosi gór, inny kiedys najlepszy na jakies silowni wraca po przerwie i staje sie najgorszym przez pewien [...]
Na silowni wykonuje cwiczenia 5 x po 15 powtorzen i sa to cwiczenia takie jak: brzuszki, grzbiety, rozpietki (maks. 40kg), podnoszenie na nogi na czworoglowy (maks.20kg), zwisy na drabinkach z podciaganiem nog itp. Takie cwiczenia dal mi wlasciciel silowni. Wszystkie cwiczenia z ciezarami wykonuje na maszynach i maks. 70kg. Noe znam dokladnej [...]
[...] (obciaz) Kwestia brzucha, tu mam narazie dylemat. Nie bede tu stosowal holizmu. Myslalem o tym zeby robic pn-czw jeden zestaw, wt-pt drugi zestaw. I to na koniec cwiczen na silowni. Tyle ze nie wiem jeszcze jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen wybrac - MOZE JAKIES SUGESTIE? Co sadzicie o tym planie, jakies modfikacje, sugestie? PROSZE O [...]
Witam po krótkiej przerwie Jakoś tak brakło mi chęci na prowadzenie dziennika ale teraz jakoś wraz z początkiem roku szkolnego postanowiłem że systematycznie będę się wpisywał Przy okazji zamieszczam moją fotkę z dziś, tak dla przypomnienia mojej sylwetki Obecnie ważę 76kg, więc 3kg na plusie od początku dziennika (biorąc po uwagę fakt że 2 [...]
a zamiast silowni jakies cwiczenia w domu a po jakims czasie wystartowac na silowni ? Jakies pompki, podnoszenie butelek? Potrafie gralam juz zawodowo tylko na wyglad nie zwracalam uwagi, a teraz chce polaczyc przyjemne z pozytecznym. Wedlin sklepowych nie jem. Griluje sobie kurczaka lub inne mieso/rybe albo jem kielbase ktora sami w domu robimy [...]
Cześć, mam podobne parametry obecnie, kiedyś udało mi się zlecieć do 95 kg (to dla mnie mała waga :P) i z doświadczenia powiem tyle : odżywki są zbędne na tym etapie, kasę którą byś wydał na nie lepiej przeznacz na zdrowe jedzenie lub/i dietę która możesz nabyć np na tym poralu (lub poporstu na siłowni spytaj trenera). Na pewno musiałbyś zachować [...]
Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]
Aha , czyli raczej nic z tego... myslalem , ze moze jakos da sie to połączyć. Trening karate mam: Poniedzialek , Środa Dostęp do siłowni: Poniedzialek , Środa , Piątek Czyli w te dwa dni na siłkę moge chodzic po treningu Karate... Jaki plan bedzie najskuteczniejszy , zeby chociaz troche masy złapac??? Moje dane: 174 cm (ektomorfik) 66 kg cwiczyłem [...]
na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!! siłownia 3 razy w tyogniu!! basen tylko 2 razy w tyogniu!! rower dwa razy w tyogniu po około 50-60km!!! najlepiej rób to tak: pn siłka wt basen sr rower cz siłka pt basen so siłka nd rower a jescze lepiej było gdybys jeden dzień w tygoniu kompletnie olał i odpoczywał!! proponuje niedziele!!!!
"na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!! " o kurde AUTOR a nie lepiej robic dla lekkiego retuszu cialka - oglnorozwojowy plan CALEGO CIALA ? tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj o wysokoweglowdanowej [...]
Hej Fitunia :) Miło ,że o mnie pamiętasz! :) Pytasz,jak forma- ciężko mi obiektywnie to ocenić. Plecy, łydki, ramiona bdb, natomiast dół brzucha i nogi jeszcze sie robią. Wszystko okaże się na scenie. Szczyt planuję na 6-7 październik, ale na eliminacjach liczę,że także forma juz będzie konkret. Mam nadzieję,że forma wyjdzie podobna jak w zeszłym [...]
Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
